[...] ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Nogi: - Przysiady z Sztangą 3 serie po 12 powt. 6 dzień wolne 7 dzień wilne 2.Kupiłem sobie kreatynę oraz HMB,Staram się jeść jak najwięcej ,Po jakim czasie będzie widać przyrost masy mięśniowej ? Ps. to zdjęcie bez koszulki robione jakieś 3 tyg. temu a to drugie dziś. [...]
[...] do rundy wiosennej na pozycji srodkowego napastnika ,a dokładnie mam odgrywac role takiego tradycyjnego napastnika w Angli nazywanego Target man czyli np taki zawodnik jak Fernando Llorente lub Artem Dzyuba , w meczach nie grałem najgorzej taki zawodnik z tego co czytałem ma za zadanie przetrzymac piłke ,zastawic sie ,odegrac ,dobrze [...]
Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]
Siemanko mam 17 lat 174cm wzrostu a waze tylo 55 kilo Jestem ektomorfiekiem jak widac.Nie wiem czemu ale mam bardzo chude rece,brzuch nawet nawet (lekki kaloryfer) a nogi (nie wiem czemu)mam dosyc grube i umiesnione choc nigdy nie trenowalem na silce. Cwicze od miesiaca planem tredningowym ktory znalazlem w dziale trening domatora napisanym [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec w jakich konkretnie sztukach walki wystepuje bron dluga i katana (katana to chyba taekwondo jest ale nie jestem pewien)no i czy trzeba sie uczyc jakiejs techniki od podstaw aby moc sie zaczac tego uczyc czy po prostu treningi sa oddzielne. Bo jak na razie od jakiegos czasu trenuje capoeire i moze ona w cale nie jest [...]
[...] na kształt amerykańskich "BOXING GYM" czyli poprostu klubów bokserskich, w których każdy bez względu na wiek czy umiejętności, może trenować boks. Trenują tam i zawodowcy, jak i zwykli amatorzy. U nas w Polsce istnieją tylko kluby państwowe, które ledwo co się trzymają, a tych prywatnych jest niestety garstka. Powinny powstawać w małych jak i [...]
Witam; Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok waga 83 wl 100 mc 222 sq 210 klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, [...]
[...] musiałem zacząć pracować to i edukacje zakończyłem na szkole podstawowej także ze znalezieniem pracy będe miał teraz problemy, pytanie czy jest szansa utrzymać się z MMA i jak zacząć? wiem że w Polsce raczej nic nie wskóram myślałem nad wyjazdem do Angli lub USA i tam spróbować coś zacząć tzn. pracować i po pracy trenować tylko pytanie jak się [...]
[...] to by wchodziły, zwykłe pompki, pompki z nogami na lóżku,pompki opierająć się o biurko/ławę lub coś innego i dodałym jeszcze z klasnięciem . I mam pytanie, bo też chciałbym jakoś skromnie powoli rzeźbić swoją posturę, i robiąc pompki, ręce jak położyć ? Blisko klatki piersiowej ? na równo z barkami ? a może jeszcze szerzej ? A moim celem robiąc [...]
Trening "umysłu" został już opisany, teraz przejdzmy do treningu ciała. "Młodzi" kulturyści (mam tu na myśli staż treningowy) pragną jak najszybciej upodobnic się do nieco bardziej doświadczonych kolegów. Zaczynają nieżadko w dość ostrym tempie, heh sam tak robiłem. Czasami stosują programy które skopiowali żywcem od mistrzów kulturystyki. Jest to [...]
[...] dyma burn xtremme. No i wlasnie co byscie jeszcze proponowali?? Straszliwie mi zalezy zebym nie miał duzy spadkow masy miesniowej bo tyle kasy wpompowalem w budowanie ze jakby to wszystko poszło w las wraz z kg to bym sie chyba pochlastałł :/ Trening: Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. [...]
[...] przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń 3 razy w tygodniu brzuszki ABS takie jak tutaj w filmiku Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 powtórzeń a w [...]
Witam, Czas się dorzeźbić po zimowej masie. Masy mi już na ten sezon wystarczy ale przy tym się trochę otłuściłem. Zamierzam trenować 3x na siłowni i 2.. może jak się uda 3 razy stosować interwały (o tym dokładnie sobie jeszcze doczytam). Chodzi mi o wybór jakiegoś spalacza tłuszczu. Jestem zdrowy więc chciałbym ostro zaatakować - najlepiej jakimś [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie reduktora tłuszczu i treningu na rzeźbe... Otóż skończyłem nie dawno trening masowy (ok 3miechy temu) obecnie pracuje nad siłą... Za niedługo jak wiemy wchodzimy w okres letni... i właśnie chce zacząć trenować na rzeźbe i spalić zbędną tkanke tłuszczową... Co do reduktora to praktycznie jestem pewnien że będe kupował [...]
[...] chodzi mi o robienie 1 seri cwiczenia kiedy mamy czas, oczywiscie nalezy pamietac zeby nie przesadzic kilka lat temu nie majac pojecia o metodyce treningowej przez jakies 7 miesiecy w podobnym ukladzie robilem podciagniecia, czasem kilka seri jedna po drugiej, roznie szczerze mowiac pameitam tylko to ze jak drazek wisial w kuchni to [...]
Witam Mam pewien problem opisze go. Podczas meczu piłki nożnej zaczęło mnie boleć po prawej stronie brzucha na samym dole tuż koło pachwiny tak jak bym naciągnął sobie mięśnie skośne brzucha. Nie mogłem trenować bo ból był na tyle duży ,że uniemożliwiał mi bieganie kopanie piłki prawą nogą i robieni startów do piłki. Chodziłem do rehabilitację do [...]
Witam Od niedawna zacząłem trenować boks. Jednak pojawił się pewien problem: Jestem leworęczny więc w jakiej postawie mam walczyc? Lewą czy prawą stroną do przodu? Przyznam się ze do tej pory ćwiczyłem tak jak większość: mimo ze jestem leworęczny to ta lewa ręka była z przodu. Ma to swoje zalety: gdy trener pokazuje kombinacje, robię dokładnie to [...]
Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]
[...] uzytkownikiem tego forum i choć nie pisze duzo to jednak zaczerpnąłem stąd wiele cennych informacji, a teraz postanowiłem sie zwrócić do was z problemem. Jestem sprinterem i jakieś 6 tygodni temu przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja czyli naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Byłem z tym u lekarza i zalecił 4 tygodnie zupełnego [...]
[...] Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy?? Rozpisuje "Dietę:)" 1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567 150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
